შუადღის ვარჯიშსა და ფიტნესს შორის ურთიერთობა

პანდემიამდე დიდი ხნით ადრე, მთელი მსოფლიო გეგმავდა, რათა დაგეხმაროთ ვარჯიშის სამუშაო დღეებში ინტეგრირებაში.
Journal of Physiology-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნაშუადღევს საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის. ბროკერებმა და ტრეიდერებმა შუადღის ClassPass შეხვედრა დანიშნეს, როგორც ახალი ძლიერი ლანჩი. (ამ ტენდენციას სულელური თვალისმომჭრელი სახელიც კი აქვს: „ოფლი“.) ზოგიერთი კომპანია იწყებს კორპორატიული ჯანდაცვის სტრატეგების დაქირავებას, რომელთა ამოცანაა დაეხმარონ თანამშრომლებს ფორმის შენარჩუნებაში დილის 9 საათზე და საღამოს 5 საათზე.
მას შემდეგ სამუშაო დღის ვარჯიშის სიახლე გაქრა. თუ იყენებთ Strava-ს, იცით, რომ დისტანციური მუშაკები წლების განმავლობაში ღიად დარბიან, ველოსიპედით და ცურავდნენ შუადღისას. გარდა ამისა, "დაკავშირებული ფიტნესის" რევოლუციის დახმარებით - რამაც ხელი შეუწყო სახლის ფიტნეს აღჭურვილობის გაყიდვების 130%-ით ზრდას - და YouTube იოგას არხის ფეთქებადი ზრდის შედეგად, თანამშრომლების/მსმენელთა უმეტესობას არც კი უწევს წასვლა. სახლში. სინამდვილეში, ეს პუბლიკაცია ადგენს 400 სამუშაო დღის სავარჯიშო გეგმას, რომელიც უნდა შესრულდეს სამუშაო მაგიდიდან რამდენიმე ფუტის მოშორებით.
ზოგადად, ეს ძალიან კარგია. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, საშუალო ამერიკელი ზის დღეში თითქმის რვა საათის განმავლობაში. მისი დიდი ნაწილი გამოიყენება ეკრანზე მზერაზე. ჭკვიანურია დღის ამ ნაწილის გამოყენება ოფლიანობისთვის იმის ნაცვლად, რომ არასტაბილურ ვარჯიშებში ჩადოთ არასტაბილური ვარჯიშები მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის შემდეგ (როდესაც ზარები მოგზაურობთ, ან როცა ბავშვებს ვახშამი სჭირდებათ). ეს არის ახალი, დაუწერელი სარგებელი, რომელსაც ჩვენ ყველა ვიმსახურებთ.
მაგრამ მას შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი შედეგები. ძნელია შუადღისას ვარჯიშის მზაკვრული მენტალიტეტის მოშორება. ჩემმა მეგობარმა ცდილობდა პელოტონის პროფილის გასაიდუმლოებას, რათა მისმა უფროსმა არ იცოდა, რომ ტაბატას ალი ლავთან ერთად ყოველ დღე 1:30 საათზე ართმევდა. ამგვარად, ვარჯიში მაინც იგრძნობა ოდნავ შეკუმშული, როგორც მზის შუქისა და ოფლის ხანმოკლე მომენტი, შემდეგ კი სასწრაფოდ დაუბრუნდით ლეპტოპს. და არ არის საჭირო ღირსეულად გამოიყურებოდე (ან ყნოსვა) და უფრო ადვილია ხელახლა მუშაობის დაწყება, ვიდრე HIIT-ის შემდეგ ორგანიზმს მიაწოდო საჭირო სრული წმენდა.
ეს არის ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი „კარანსკინის“ აფეთქება, ან ზრდასრულთა აკნე, რომელიც მოულოდნელად გაჩნდა ბოლო 20-ზე მეტი თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ პანდემიის დროს კანის პრობლემები დიდწილად დაკავშირებულია ნიკაპის ცვეთასთან, რომელიც გამოწვეულია სახის ანაბეჭდების ტარებით, ან კორტიზოლის მატებასთან სტრესის დონის რყევების გამო (რაც თავის მხრივ ზრდის ცხიმის გამომუშავებას), თქვენი ახლად აღმოჩენილი ვარჯიშის ჩვევები. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს პუსტულები მთელ სხეულში, განსაკუთრებით ზურგის გარშემო.
დიახ. ბაკნი. რაც არ უნდა გვინდოდეს, ეს არ არის საშუალო სკოლის რელიქვია. მიუხედავად იმისა, რომ 11-დან 30 წლამდე ასაკის ადამიანები უფრო მიდრეკილნი არიან აკნესკენ (მათ დაახლოებით 80%-ს აქვს), სხვა ცვლადები, როგორიცაა გენეტიკა, სტეროიდული მედიკამენტები ან მაღალი გლიკემიური დიეტა, უზრუნველყოფს შავი წერტილების, თეთრი წერტილების, აკნეს და ცისტების შეგროვებას. თქვენი ზედა ზურგი და მხრები. ამ სიაში ასევე შედის კიდევ ერთი მთავარი დამნაშავე: დაბლოკილი, გაურეცხავი ტანსაცმელი.
მოკლედ, იგივე ტანსაცმლის ტარება, რომელიც ახლახან იმუშავეთ დღის სამუშაოს დასასრულებლად, უგუნური მეთოდია. ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის თანახმად, „კანის მკვდარი უჯრედები, ბაქტერიები და გაურეცხავი ტანსაცმლის ზეთი შეიძლება დაკეტოს ფორები“. ჭუჭყიანმა ტანსაცმელმა შეიძლება დაიჭიროს ცხიმი და ოფლი, რომლებიც ბუნებრივად ამოდის კანზე ვარჯიშის დროს, რითაც არღვევს თმის ფოლიკულებს და ცხიმოვან ჯირკვლებს. დაამატეთ ზურგჩანთა - უფრო ხშირად, ზოგიერთი ვარჯიში გადადის წრიალზე ან დაიწყებს ჩემსავით სირბილს - თქვენ დამატებით ზეწოლას მოახდენთ მგრძნობიარე ადგილებზე.
ინტერნეტში არის ფორუმები, სადაც ახლად აღმოჩენილმა სტუდენტებმა გამოხატეს გაკვირვება აკნეს გაჩენის გამო: ახლა უფრო ჯანმრთელი ვარ; ჩემი კანი არ უნდა დაიცვას? ვეტერინარი გვირჩევს თვალყური ადევნოთ რამდენად ხშირად ეხებით სახეს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ (ცნობილია, რომ ფიტნეს აღჭურვილობა სავსეა ბაქტერიებით) და როგორ რეაგირებს თქვენი კანი შრატის პროტეინის სტაბილურ მარაგზე, რომელიც გამოყოფს IGF-1 ჰორმონს. რომელიც ანადგურებს კანს. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ისინიც დაუყოვნებლივ გაიწმინდება.
თეორიულად, ახლა ეს უფრო ადვილი უნდა იყოს. ოფისების უმეტესობას არ აქვს გასახდელები და ყველა ოჯახს აქვს საშხაპე. თუმცა, როდესაც სამუშაო დღის დამატებითი 15 წუთიანი შესვენება ადამიანებს გაუმაძღრობით აგრძნობინებს, ჩვეულებრივად ჯდება ჭუჭყიანი მაისური და ორი საათი დახარჯავს ელ.წერილებზე პასუხის გასაცემად. სამწუხაროდ, ეს საკმარისია კანზე ზედმეტი ტენის შესანარჩუნებლად და ცხიმის გამომუშავების კატალიზებისთვის.
Რა უნდა გააკეთო? ჯერ დაიბანეთ სახე. ბიუჯეტის დრო სამუშაო დღის ვარჯიშის ფარგლებში სწრაფი ცივი შხაპის მისაღებად. ცივი მხარე არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ცივი წყლით გაჟღენთვა ფიტნესის აღდგენის პრინციპია; ცხელმა წყალმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს აკნე. ეს ასევე კარგი გზაა იმისთვის, რომ იქ არ დაიკარგოთ. შეიძლება არ გინდოდეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ შხაპი "შხაპი" იყოს. ეს უფრო მეტად უნდა იყოს flush. გაახილეთ თვალები ამ ცნობილ ადამიანებზე, რომლებსაც სურთ შხაპის მიღების დროის შემცირება, მაგრამ მათ ნამდვილად აქვთ აზრი. ხანგრძლივი ცხელი შხაპი არ არის კარგი გარემოსთვის და თქვენი საფულესთვის.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაბანა, სუფთა ტანსაცმლის ჩაცმა თქვენი შემდეგი საუკეთესო არჩევანია. მამაკაცის მოვლის ფირმების უმეტესობას ახლა აქვს მაგარი ტანის ტილოები, რომლებიც შეგიძლიათ წაისვათ სახეზე, ზურგზე და მუცლის ქვედა ნაწილში, შემდეგ კი ახალი პერანგი და შორტები გადაიცვათ თქვენი დღის სამუშაოს დასასრულებლად. რა არის ხრიკები? გაიმშრალეთ თმა, გაიმშრალეთ თმა ვენტილატორის წინ (ან ფენის ქვეშ ყველაზე გრილ გარემოში) და სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევისას მოერიდეთ ხელახლა ტარებას. ვინაიდან ხშირად არ იყენებთ სპორტული დარბაზის ჩანთებს, ეს უფრო ადვილი უნდა იყოს.
ზოგჯერ, რა თქმა უნდა, ბაცნე უბრალოდ ხდება. თუ კანის პრობლემები შენარჩუნებულია, გამოიყენეთ BHA თხევადი ექსფოლიანტი ან ბენზოილ პეროქსიდის ქაფიანი ლოსიონი. მიეცით დრო ამ ფორმულებს. ისინი საუკეთესოდ მუშაობენ, როდესაც მათ მუდმივად იყენებთ და უნდა გამოიყენოთ საიმედო, უცხიმო, არაკომედოგენურ დამატენიანებელთან ერთად. მათი მთავარი მიზანი ხომ კანის გაშრობაა.
ყოველივე ამის შემდეგ, სამუშაო დღეს ვარჯიშის სტრესი არ უნდა აღემატებოდეს მის ღირებულებას. ეს მოიცავს ყველაფერს, დაწყებული მისი ზემოქმედებით Slack-ის სტრესის დონეზე დამთავრებული მუდმივი შავი წერტილებით, რომლებიც ჩნდება ზურგზე. თუმცა, თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მშვიდობიანი, ფუნქციონალური ბალანსი - ბალანსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდეთ თქვენს მაგიდასთან ცენტრალური ხაზის მცველის სუნის გარეშე - ეს შეიძლება იყოს ფეთქებადი თქვენი მომავალი WFH დღეებისთვის.
დარეგისტრირდით InsideHook-ზე, რათა ჩვენი საუკეთესო შინაარსი გამოაგზავნოთ თქვენს შემოსულებში ყოველ სამუშაო დღეს. უფასო. და მშვენიერია.